VAMOS VER DE ONDE VEM O NOSSO LIXO MENTAL E COMO ELIMINA-LO

O acúmulo de lixo mental e como elimina-lo?

 Vamos fazer uma Limpeza mental tirar o lixo que acumulado em nossas cabeças e que atrapalha a nossa vida para começar isto volte um pouco no fundo de sua cabeça e veja as coisas que você tem dentro dela e você coloca no dia a dia dentro de sua cabeça. Para evitar por de novo depois de fazer uma limpeza mental, vamos ver uns exemplos de lixo mental e da onde vem e como limpar:

 Excesso de conteúdos negativos

Acompanhar as notícias é fundamental para nos mantermos informados, mas é preciso fazer um filtro. As reportagens sensacionalistas e os conteúdos que apenas exploram a dor alheia devem ser evitados, porque só nos trarão sentimentos ruins.

Reclamar o tempo todo

Quando temos um trabalho que não nos satisfaz, ou uma rotina exaustiva, as reclamações ocupam uma grande parte dos nossos dias.

Criticar outras pessoas

Fazer fofoca, falar mal dos outros e criticar excessivamente a si mesmo são atitudes que aumentam consideravelmente o lixo mental. Isso porque estamos sempre focando os aspectos negativos de algo ou de alguém, minimizando as partes boas.

Ambiente de trabalho estressante

É difícil encontrar um trabalho que não tenha momentos de estresse. Porém, se esses momentos são frequentes na sua rotina, tente procurar uma ocupação mais leve, que não comprometa o seu otimismo e o seu bem-estar.

Comportamento passivo - agressivo

Um comportamento passivo - agressivo pode parecer inofensivo, mas ele é um grande responsável pelo acúmulo de lixo mental. Afinal, provocamos mal a outra pessoa de forma sutil e intencional, cultivando pensamentos negativos nela e em nós mesmos ETC.

 Já que nem sempre conseguiremos evitar situações que provocam o acúmulo de lixo mental, é fundamental saber como limpar as nossas mentes.

 

 

• Aprenda a lidar com a ansiedade

A ansiedade é um mal que nos causa muito lixo tóxico. Sabe por que? Porque os ansiosos não conseguem parar de pensar no que está por vir, ficam confabulando mil expectativas e consequências para o seu futuro e na maioria das vezes, pensam que o pior irá acontecer. O tal de “E se…” nos faz criar realidades negativas.

A organização é a maior inimiga da ansiedade. Quando deixamos tudo organizado, sabendo exatamente o que temos de executar e onde procurar, tudo fica mais tranquilo. Caso contrário, você vai se sentir no meio de uma pilha de coisas para fazer que podem tomar proporções assustadoras, muito maiores do que realmente são. Procure colocar as coisas num papel ou cronograma para enxergar o tamanho real de seus afazeres.

 Também é importante salientar que ser organizado não é querer que o mundo caiba na sua agenda. Imprevistos acontecem e você deve saber lidar com eles. Ser organizado não é ser controlador, busque conhecimento para contornar obstáculos que estão fora do seu controle.

•  Invista no autoconhecimento

Somos muito parecidos em muitas coisas, mas cada pessoa tem sua própria maneira de pensar e agir. Portanto, conhecer-se é fundamental. Não se espelhe nos outros para saber o que fazer. Olhe para si mesmo e aprenda sua própria maneira de reagir e lidar com as coisas. 

 Assim, também é um bom método de encontrar quais são os seus gatilhos para ansiedade, ou seja, aquelas situações que podem indicar um estado ansioso. Dessa forma, você vai poder contornar essas situações com mais experiência e mudar alguns hábitos em prol disso.

 

• Atividades prazerosas são importantes

As atividades que te dão prazer são tão importantes quanto as suas responsabilidades e você precisa levar isso muito a sério. São os nossos momentos de relaxamento e lazer que ajudam a livrar a nossa mente do pensamento tóxico do lixo mental. Tire pelo menos 2 dias durante a semana para fazer algo que te dê prazer, sem qualquer tipo de responsabilidade ou obrigação atrelada.

•  Oração e Meditação

Não importa qual é a a maneira que você prefere para entrar em contato consigo mesmo e com a divindade que você acredita. Esse momento de oração, reflexão e interiorização é muito importante. Faça disso um hábito. Com o tempo você vai perceber o quanto essa ação é poderosa para atrair pensamentos positivos e eliminar o lixo mental naturalmente.

• Exercite a gratidão

A gratidão é dos mais nobres sentimentos que uma pessoa pode sentir, por isso, precisamos exercitá-la para que possamos vivencia-la cada vez mais. Seja grato pelas pessoas ao seu redor, por aqueles que te amam e te querem bem. Seja grato pelas pequenas coisas, por um sorriso recebido pela manhã, pelo café fresquinho que você pode tomar todo dia, por cada vitória conquistada. Quando somos gratos, saímos da posição de vítima e passamos a ver a vida com olhos mais positivos. Seja grato!

• atividades físicas

Encontre a sua atividade física preferida e pratique-a para aumentar a saúde do seu corpo e o seu bem-estar. Os exercícios ajudam no controle da ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão acumulada, proporcionando mais relaxamento e ritmos cardíacos mais brandos na hora de repouso. 

Pode ser caminhada, corrida, natação, academia, em casa ou ao ar livre: o importante é eleger uma atividade que você possa fazer por três vezes na semana. Os benefícios são gigantescos!

• Medite

A meditação ajuda muito no controle da ansiedade. Antes que você ache que é impossível para você, tente, pois muitas pessoas têm uma ideia equivocada do que é meditação.

Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é esvaziar a cabeça, mas é pensar no presente e em si mesmo, em um momento só seu, de relaxamento e controle da respiração.

Respiração é essencial

Não é à toa que todo exercício de meditação começa com a mudança de padrão de respiração para longos movimentos de inspiração e expiração.   A respiração profunda muda o padrão neuronal, reduz o estresse e aumenta a capacidade de atenção. Por outro lado, o padrão respiratório mais superficial,   com inspiração e expiração mais curtas, é típico de pessoas ansiosas.   A manutenção da respiração superficial aumenta a ansiedade. Para meditar (ou se acalmar), respire profundamente.  

Relaxamento

O relaxamento consiste em um conjunto de técnicas que visa garantir o bem estar do indivíduo, através do alívio de tensões físicas, mentais e emocionais. O uso das técnicas apropriadas proporciona um melhor conhecimento do corpo, desenvolvimento do autocontrole e combate ao estresse.

Praticas de relaxamento

• 1 – Yoga.
• 2 – Pilates. ...
• 3 – Natação. ...
• 4 – Hidroginástica. ...
• 5 – Práticas circenses. ...
• 6 – Dança. ...
• 7 – Mergulho.

 

Valorize os afetos e afaste-se de quem faz mal

A nossa rede de apoio é fundamental para o controle da ansiedade e também no tratamento de qualquer transtorno mental. Ter com quem contar, sejam amigos ou parentes, fortalecer laços e vínculos e valorizar quem está perto é muito importante. 

 Igualmente importante é afastar-se de pessoas muito ansiosas ou negativas, que podem influenciar diretamente no seu estado emocional. Pode parecer duro no começo, mas esse afastamento fará bem na sua busca pelo controle da ansiedade e na sua saúde mental.